1、均衡营养脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

　　2、保证睡眠睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

　　3、让心宽松人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理健康。

　　4、晒太阳提神在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

　　5、了解生理周期每个人的胜利周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

　　6、劳逸结合，张驰有度不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

　　7、午后打盹半小时对健康大有好处。

　　8、每周远离喧嚣的都市一次在郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

　　针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：

　　“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

　　“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

　　“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

　　“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

　　“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生