在我们的生活中，很少有什么东西的力量像我们的习惯那样强大。如果你每天刷牙三次，而且无法想象在牙齿不清洁的情况下去睡觉，这就是会让你的牙齿一辈子都保持健康的习惯。如果你在工作日每天早上要做的事情都是喝咖啡和吃甜甜圈，那这就是可能会对你的健康造成损害的习惯。无论习惯是好是坏，我们所有的习惯都有一个共同特征：一旦养成，就很难打破。

这对于那些对我们的健康不利的习惯尤其适用，例如含有咖啡因、尼古丁、酒精的东西、不健康的食物和锻炼--或者说是缺乏锻炼。

珍妮·埃文斯（Jenny Evans）经常就压力和弹性问题发表演讲，她也是《弹性革命》（The Resiliency rEvolution）的作者。对此她有一种简单的解释，坏习惯之所以不好打破是因为我们内心深处居住着穴居人。

她解释说，在过去的1万年里，我们的DNA并没有发生多大变化。我们每个生活在21世纪的人都拥有更加发达的大脑，但是在我们的大脑中却都有一个穴居人的原始大脑存在。埃文斯把这个内在的穴居人称为“暗中存在的皮特”。而且她还说，尽管我们尽最大努力在行为上不重回到老旧、糟糕的模式，但是皮特总是罪魁祸首。

当遭遇压力时，皮特快速寻找自我感觉良好的补救办法，比如说使用咖啡因和尼古丁，而且他还试图通过吸收热量减少锻炼来保存能量。“我们生活在食物很多的环境中，我们很少运动，所以这就是他的理想环境，”埃文斯说。

内心的穴居人能使我们大脑的先进部分失效，她表示说。我们可以用意志力努力克服他，但是效果有限。“研究表明，自我约束很容易让人们感到疲惫。我们越多地自我约束，我们的自我约束力就越少，这是一种不可靠的资源，这就是自助是一个数十亿美元产业的原因”。

那么，我们应该怎么办呢？埃文斯说，不是要努力对付我们内在的穴居人，而是要与他合作。我们通常都是以戏剧性的方式改变我们的行为，但是这是错误的方法，因为我们的穴居人大脑把变化当作压力。“如果你从每天零运动突然变成一周锻炼7天，这将会刺激暗中存在的皮特，他会崩溃的，”她解释到。

解决方案就是采用微小的调整步骤，这样你的穴居人就不会注意到这些改变。她建议说，简化你要做出的任何改变，让它在你的压力承受范围之内。要适可而止，不要认为这是很简单的事情，也不要觉得这样做很愚蠢。然后你就会成功地实现长期的改变。她向她的客户建议说，每次打电话的时候站着就是这样的小小改变中的一个例子。

避开你内心的穴居人的另一种方法就是调整你的环境，这样要做的最简单的事情也是最健康的事情。埃文斯把这称为创造出最佳默认的小气候。“研究表明，如果我们把晚餐用的盘子从12英寸换成10英寸的，我们摄入的食物量在不经思考的情况下会减少22%，”埃文斯说。在机场，当你购买食物时，让你的包装的都是健康的零食。

还是喜欢巨大的、戏剧性的改变而不喜欢小的、简单的改变吗？那么考虑一下这个问题：“20年来，我们一直在尝试这种模式，看看发生了什么变化？我们比以前压力更大、更加超重、更加不健康了，”埃文斯说。“或许是我们该尝试一些不同的东西的时候了”。这对我而言意义重大。